تغذیه در دوران بارداری

اگر می‌خواهید در طول دوران بارداری خود، احساسات خوبی را تجربه کنید، لازم است که تغذیه مناسبی داشته باشید. همچنین باید مرتب ورزش کنید. یکی از کلیدی‌ترین مسائلی که در دوران بارداری وجود دارد، تغذیه مناسب است. بسیاری از مردم فکر می‌کنند که وقتی خانمی باردار می شود، باید دو برابر یک فرد معمولی غذا بخورد. در حالی که این به هیچ وجه درست نیست. یک باور غلط دیگر این است که تغذیه در دوران بارداری را مساوی با خوردن غذاهای حجیم و سنگین می‌دانند. برای اطلاع از تغذیه صحیح در دوران بارداری، تا انتهای این متن، با ریزدونه همراه شوید.

کدام مواد غذایی برای تغذیه در دوران بارداری توصیه می‌شود؟

در دوران بارداری، مصرف میوه‌ها و سبزیجات بسیار مهم است. خوردن انواع میوه‌، سبزی، ماهی، شیر و محصولات لبنیاتی توصیه می‌گردد. مصرف روزانه آب و آبمیوه در طول روز الزامی است. سعی کنید چای شیرین نشده و یا حتی کم رنگ در طول روز استفاده کنید. یادتان باشد مصرف چای پر رنگ برای خانم‌ها توصیه نمی‌شود چرا که آهن بدن را به شدت می‌سوزاند.

ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم در دوران بارداری

از جمله ویتامین‌هایی که باید در دوران بارداری مصرف می‌کنید می‌توان به اسید فولیک، آهن، ید و کلسیم اشاره کرد. غذاهای اسید فولیک دار شامل موز، اسفناج، بروکلی، گوجه و زرده تخم می‌باشند. اسید فولیک برای رشد مغزی و نخاع ریزدونه شما بسیار مهم است. کمبود آن می‌توان صدمات جبران ناپذیری را به جنین شما وارد گرداند. پس مصرف اسید فولیک را برای تغذیه در دوران بارداری خود جدی بگیرید.

غذاهایی که سرشار از ویتامین‌های گفته شده می‌باشند

• گوشت قرمز
• چهارمغز
• فلفل سیاه
• نخود، عدس
• ذرت
• کنجد
• لوبیا
• جعفری

این خوراکی‌ها حاوی اسید فولیک هستند. مصرف این غذاها را جهت تغذیه در دوران بارداری خود جدی بگیرید. آهن یکی از اصلی‌ترین علل خون سازی است. مصرف غذاهای حاوی آهن را در رژیم غذایی خود بگنحانید. غذاهای حاوی ید، برای عملکرد صحیح تیروئید لازم است. کمبود ید نیز می‌تواند به جنین صدمه وارد کند. شیر، سیب زمینی پخته، میگو، سینه پخته شده بوقلمون، آلوی خشک، لوبیا سفید، تخم مرغ پخته حاوی ید می‌باشند. یادتان باشد که نمک خوراکی که خریداری می‌کنید، حاوی ید باشد. از غذاهای حاوی کلسیم نیز می‌توان به انواع لبنیات شامل شیر، ماست، دوغ، قره قوروت اشاره کرد. مصرف لبنیات را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید. در ادامه با ریزدونه باشید تا از اهمیت تغذیه در دوران بارداری شما را مطلع سازیم.

سعی کنید تا جایی که می‌توانید روزه نگیرید. روزه برای خانم باردار به هیچ وجه توصیه نمی شود.

غذاهای ممنوع در دوران بارداری

یک سری غذاها به طور جدی در دوران بارداری ممنوعیت استفاده دارند. از جمله این مواد خوراکی می شود به مصرف لبنیاتی که پایه آن شیر خام است اشاره کرد. شیر خام در دوران بارداری ممنوع می‌باشد.

همچنین مصرف لبنیاتی که بر روی آن‌ها درج شده‌ که با شیر خام تهیه شده‌است، ممنوع می‌باشد. یادتان باشد که در دوران بارداری تا جایی که می‌توانید بهداشت را رعایت کنید. همچنین در آماده سازی و بسته بندی مواد غذایی، نهایت دقت را به خرج دهید. در این دوران بدن خانم باردار به شدت ضعیف است. پس هرگونه عفونت می‌تواند به بدن مادر باردار و جنین صدمه بزند. به همین منظور موارد گفته شده را رعایت کنید. از مصرف گوشت، مرغ و ماهی خام یا نیم پخته خودداری کنید. ماهی‌هایی که پر از چربی می باشند، مانند تن ماهی و اره ماهی را نخورید. این ماهی‌ها آغشته به فلزات سنگین نظیر جیوه بوده و این برای سلامت جنین شما خوب نیست.

نوشیدنی‌های ممنوع در دوران بارداری

 برای اصلاح تغذیه در دوران بارداری، به هیچ وجه از نوشیدنی‌های حاوی الکل استفاده نکنید. بعضی از غذاها حاوی میزان کمی از الکل می‌باشند. از مصرف همان مقدار کم نیز پرهیز نمایید. هیچ تحقیقاتی تا به حال ثابت نکرده‌است که مصرف میزان کم الکل در دوران بارداری مشکلی به وجود نمی‌آورد. پس برای راحتی خیالتان از آن مقدار جزئی نیز چشم پوشی کنید. از مصرف هر گونه مواد غذایی حاوی مواد مخدر و نیکوتین دار پرهیز کنید. نوشیدنی‌هایی چون قهوه که میزان زیادی کافئین دارند را کم مصرف کنید. میزان استفاده آن در این دوران، حداکثر در حدود ۲تا۳ فنجان قهوه توصیه می‌شود. سیگار نکشید و در مکان‌هایی که دود سیگار در هوا معلق است حضور نیابید. در دود سیگار، حدود ۵ هزار ماده شیمیایی حاوی نیکوتین موجود است که برای سلامت بدن جنین شما خوب نیست.

مصرف دارو در دوران بارداری

یادتان باشد که بدون مشورت با پزشک، هیچ‌گونه دارویی را در دوران بارداری مصرف نکنید. بسیاری از خانم‌ها فکر می‌کنند که مصرف داروهای گیاهی در دوران بارداری هیچ گونه مشکلی ایجاد نمی‌کند. در حالی که مصرف بعضی از داروها به خصوص گل گاوزبان و زعفران ممنوعیت مصرف دارند. در مورد داروهای شیمیایی نیز این اصل مهم را یادتان باشد که بدون نظارت پزشک، دارویی را مصرف نکنید. برای آن که موارد مهم تغذیه در دوران بارداری را رعایت کنید، حتما از پزشک خود مشورت بگیرید. در صورت امکان از یک رژیم غذایی صحیح پیروی کنید.

منبع: babycenter