یکی از مهم‌ترین کارهایی که باید در هنگام بارداری انجام دهید، ورزش کردن است. بسیاری از مادران باردار دوست دارند که در دوران بارداری ورزش کنند، اما می‌ترسند که به جنین خود صدمه بزنند. اگر شما هم جزو این دسته از مادران هستید، حتما از دوره آموزشی آمادگی برای زایمان (۱) استفاده کنید. در این دوره، طرز صحیح ورزش کردن در دوران بارداری توسط فیزیوتراپیست ارشد بیمارستان رویال چسترفیلد انگلستان آموزش داده شده‌است. برای اطلاع از مزایا و خطرات ورزش در این دوران، با ریزدونه همراه شوید.
مزایای ورزش در بارداری
ورزش در دوران بارداری به شما کمک می‌کند تا بتوانید زایمان راحتی را پشت سر بگذارید. با انجام تمرینات ورزشی در طول دوران بارداری، به بدن خود کمک می‌کنید تا خود را برای باز شدن دهانه رحم به هنگام زایمان، آماده کند. جالب است بدانید که از زمانی که بارداری شما شروع می‌شود، بدن شما با ترشح کردن یک سری از هورمون‌ها، بر لگن، کمر و شکم شما تاثیر گذاشته و در صدد باز شدن دهانه رحم بر می‌آید.
هر چقدر به زمان زایمان نزدیک‌تر می‌شوید، دهانه رحم شما نازک‌تر می‌شود. این به سبب آن است که مسافر شما را که ریزدونه‌تان است، به سلامت خارج سازد. تحقیقات نشان داده است که بیش از نیمی از خانم‌های باردار، نه تنها در دوران بارداری ورزش نمی‌کنند، بلکه تحرک کافی هم در طول روز ندارند.
به چه دلیل باید در بارداری فعالیت داشت؟
فعال بودن در بارداری به شما کمک می‌کند که بتوانید روحیه خود را برای زایمان حفظ نمایید. همچنین انجام تمرینات منظم ورزشی، به جنین داخل رحم شما نیز سود بسیاری می‌رساند. ورزش منظم بر فعالیت‌های غیر ارادی بدن جنین تاثیر می‌گذارد. بر فعالیت‌هایی چون ضربان قلب، فشار خون و حتی تنفس او اثر گذاشته و آن را منظم می‌سازد.
تغییرات بدن در پی انجام تمرینات ورزشی
ورزش منظم به شما کمک خواهد کرد که احساس بهتری در طول شبانه روز داشته باشید. همچنین سبب می‌شود که بتوانید شب‌ها راحت‌تر بخوابید. استرس و نگرانی را از شما دور می‌کند. شما را از دچار شدن به افسردگی دوران بارداری حفظ می‌کند. همچنین در صورت داشتن افسردگی، به شما کمک می‌کند که بتوانید از شدت آن در دوران بارداری و به خصوص افسردگی پس از زایمان بکاهید. با ورزش کردن فواید بسیاری نصیب شما می‌گردد. می‌توانید در دوره آموزشی آمادگی برای زایمان (۱) با آن‌ها آشنا شوید.
تاثیر ورزش در بعد از زایمان
تاثیرات مثبت انجام تمارین ورزشی، نه تنها در دوران بارداری، بلکه در زایمان و دوران پس از زایمان نیز خود را نشان می‌دهد. یکی از مهم‌ترین این تاثیرات آن است که می‌توانید خیلی سریع‌تر از دیگر مادران بارداری که در دوران بارداری خود ورزش نکردند، به وزن ایده‌آل خود برگردید. بسیاری از مادران باردار، از اضافه وزن خود در دوران بارداری شکایت می‌کنند. اما شما می‌توانید با انجام تمارین منظم در خانه یا باشگاه، در کنار تغذیه مناسب، به راحتی وزن مناسب اضافه کنید و شما را از چاقی مفرط در دوران بارداری حفظ می‌کند.
یادتان باشد که اگر قبل از دوران بارداری ورزش نکرده‌اید، حتما با ماما یا پزشک خود برای انجام تمارین ورزشی مشورت کنید. دست کم تا هفته ۱۳ بارداری صبر کنید و سپس با انجام تمرین‌های بسیار سبک فعالیت خود را شروع کنید. ورزش در بارداری، از شدت فشار وارد شده به کمر شما کاسته و از بروز کمر درد جلوگیری می‌کند.
بهترین ورزش‌‌ها در بارداری
پیاده روی، شنا، پیلاتس، یوگا و سایر ورزش‌هایی که کم تماس می‌باشند، بهترین گزینه برای ورزش در بارداری می‌باشند. ورزش‌هایی برای شما مفید و سودمند خواهند بود که به آرامی و نرمی انجام گیرند. در طی انجام آن‌ها، کوچترین ضربه‌ای به ریزدونه تودلی‌تان وارد نشود.
