معجزه‌ای به نام تولد
معجزه‌ای به نام تولد
معجزه‌ای به نام تولد

تغذیه در دوران بارداری

نویسنده:

زهرا نوایی

زهرا نوایی

آنچه در این مطلب می‌خوانید:

اگر می‌خواهید در طول دوران بارداری خود، احساسات خوبی را تجربه کنید، لازم است که تغذیه مناسبی داشته باشید. همچنین باید مرتب ورزش کنید. یکی از کلیدی‌ترین مسائلی که در دوران بارداری وجود دارد، تغذیه مناسب است. بسیاری از مردم فکر می‌کنند که وقتی خانمی باردار می شود، باید دو برابر یک فرد معمولی غذا بخورد. در حالی که این به هیچ وجه درست نیست. یک باور غلط دیگر این است که تغذیه در دوران بارداری را مساوی با خوردن غذاهای حجیم و سنگین می‌دانند. برای اطلاع از تغذیه صحیح در دوران بارداری، تا انتهای این متن، با ریزدونه همراه شوید.

کدام مواد غذایی برای تغذیه در دوران بارداری توصیه می‌شود؟

در دوران بارداری، مصرف میوه‌ها و سبزیجات بسیار مهم است. خوردن انواع میوه‌، سبزی، ماهی، شیر و محصولات لبنیاتی توصیه می‌گردد. مصرف روزانه آب و آبمیوه در طول روز الزامی است. سعی کنید چای شیرین نشده و یا حتی کم رنگ در طول روز استفاده کنید. یادتان باشد مصرف چای پر رنگ برای خانم‌ها توصیه نمی‌شود چرا که آهن بدن را به شدت می‌سوزاند.

ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم در دوران بارداری

از جمله ویتامین‌هایی که باید در دوران بارداری مصرف می‌کنید می‌توان به اسید فولیک، آهن، ید و کلسیم اشاره کرد. غذاهای اسید فولیک دار شامل موز، اسفناج، بروکلی، گوجه و زرده تخم می‌باشند. اسید فولیک برای رشد مغزی و نخاع ریزدونه شما بسیار مهم است. کمبود آن می‌توان صدمات جبران ناپذیری را به جنین شما وارد گرداند. پس مصرف اسید فولیک را برای تغذیه در دوران بارداری خود جدی بگیرید.

غذاهایی که سرشار از ویتامین‌های گفته شده می‌باشند

  • گوشت قرمز
  • چهارمغز
  • فلفل سیاه
  • نخود، عدس
  • ذرت
  • کنجد
  • لوبیا
  • جعفری

این خوراکی‌ها حاوی اسید فولیک هستند. مصرف این غذاها را جهت تغذیه در دوران بارداری خود جدی بگیرید. آهن یکی از اصلی‌ترین علل خون سازی است. مصرف غذاهای حاوی آهن را در رژیم غذایی خود بگنحانید. غذاهای حاوی ید، برای عملکرد صحیح تیروئید لازم است. کمبود ید نیز می‌تواند به جنین صدمه وارد کند. شیر، سیب زمینی پخته، میگو، سینه پخته شده بوقلمون، آلوی خشک، لوبیا سفید، تخم مرغ پخته حاوی ید می‌باشند. یادتان باشد که نمک خوراکی که خریداری می‌کنید، حاوی ید باشد. از غذاهای حاوی کلسیم نیز می‌توان به انواع لبنیات شامل شیر، ماست، دوغ، قره قوروت اشاره کرد. مصرف لبنیات را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید. در ادامه با ریزدونه باشید تا از اهمیت تغذیه در دوران بارداری شما را مطلع سازیم.

سعی کنید تا جایی که می‌توانید روزه نگیرید. روزه برای خانم باردار به هیچ وجه توصیه نمی شود.

غذاهای ممنوع در دوران بارداری

یک سری غذاها به طور جدی در دوران بارداری ممنوعیت استفاده دارند. از جمله این مواد خوراکی می شود به مصرف لبنیاتی که پایه آن شیر خام است اشاره کرد. شیر خام در دوران بارداری ممنوع می‌باشد.

همچنین مصرف لبنیاتی که بر روی آن‌ها درج شده‌ که با شیر خام تهیه شده‌است، ممنوع می‌باشد. یادتان باشد که در دوران بارداری تا جایی که می‌توانید بهداشت را رعایت کنید. همچنین در آماده سازی و بسته بندی مواد غذایی، نهایت دقت را به خرج دهید. در این دوران بدن خانم باردار به شدت ضعیف است. پس هرگونه عفونت می‌تواند به بدن مادر باردار و جنین صدمه بزند. به همین منظور موارد گفته شده را رعایت کنید. از مصرف گوشت، مرغ و ماهی خام یا نیم پخته خودداری کنید. ماهی‌هایی که پر از چربی می باشند، مانند تن ماهی و اره ماهی را نخورید. این ماهی‌ها آغشته به فلزات سنگین نظیر جیوه بوده و این برای سلامت جنین شما خوب نیست.

نوشیدنی‌های ممنوع در دوران بارداری

 برای اصلاح تغذیه در دوران بارداری، به هیچ وجه از نوشیدنی‌های حاوی الکل استفاده نکنید. بعضی از غذاها حاوی میزان کمی از الکل می‌باشند. از مصرف همان مقدار کم نیز پرهیز نمایید. هیچ تحقیقاتی تا به حال ثابت نکرده‌است که مصرف میزان کم الکل در دوران بارداری مشکلی به وجود نمی‌آورد. پس برای راحتی خیالتان از آن مقدار جزئی نیز چشم پوشی کنید. از مصرف هر گونه مواد غذایی حاوی مواد مخدر و نیکوتین دار پرهیز کنید. نوشیدنی‌هایی چون قهوه که میزان زیادی کافئین دارند را کم مصرف کنید. میزان استفاده آن در این دوران، حداکثر در حدود ۲تا۳ فنجان قهوه توصیه می‌شود. سیگار نکشید و در مکان‌هایی که دود سیگار در هوا معلق است حضور نیابید. در دود سیگار، حدود ۵ هزار ماده شیمیایی حاوی نیکوتین موجود است که برای سلامت بدن جنین شما خوب نیست.

مصرف دارو در دوران بارداری

یادتان باشد که بدون مشورت با پزشک، هیچ‌گونه دارویی را در دوران بارداری مصرف نکنید. بسیاری از خانم‌ها فکر می‌کنند که مصرف داروهای گیاهی در دوران بارداری هیچ گونه مشکلی ایجاد نمی‌کند. در حالی که مصرف بعضی از داروها به خصوص گل گاوزبان و زعفران ممنوعیت مصرف دارند. در مورد داروهای شیمیایی نیز این اصل مهم را یادتان باشد که بدون نظارت پزشک، دارویی را مصرف نکنید. برای آن که موارد مهم تغذیه در دوران بارداری را رعایت کنید، حتما از پزشک خود مشورت بگیرید. در صورت امکان از یک رژیم غذایی صحیح پیروی کنید.

اشتراک گذاری

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بیشتر بخوانید:

شکل ظاهری دستگاه پمپ درد

پمپ درد

پمپ درد چیست و چه کاربردی دارد؟ این روزها و به سبب سرعت زیاد پیشرفت علم و تکنولوژی، بسیاری از کارها برای انسان‌ها سهل، آسان و حتی بی درد شده‌است. یکی از تاثیرات بسیار مهم پیشرفت دانش بشری، در زمینه زایمان طبیعی و سزارین بوده‌است. دانشمندان، به منظور کاهش دادن...

آمادگی برای دوران بارداری

برای باردار شدن نیاز به آمادگی خاصی است؟ دوران بارداری، یک دوران بسیار مهم و حساس در زندگی خانم‌هایی است که تصمیم گرفته‌اند صاحب فرزند شوند. با شناسایی علائم و نشانه‌هایی که در دوران بارداری معمول می‌باشند، می‌توانید از اضطراب و استرس‌های ناشی از این دوران تا حد بسیار زیادی...

لایو زایمان سزارین

لایو با متخصصین: پیشگیری از ابتلا به تنبلی تخمدان در جنین دختر ـ همراه با متخصص زنان، زایمان و ناباروری

لایو همراه با دکتر محبوبه مأموریان اصفهانی (متخصص زنان، زایمان و ناباروری) بخش اول لایو پیشگیری از ابتلا به تنبلی تخمدان در جنین دختر آیا تنبلی تخمدان جنین دختر به تغذیه مادر در دوران بارداری مربوط می‌شود یا یک بحث کاملا ژنتیکی است؟ علت پایین آمدن سن یائسگی در خانم‌ها...

آمادگی برای زایمان طبیعی

لایو با متخصصین: آمادگی برای زایمان طبیعی ـ همراه با کارشناس ارشد مامایی

لایو همراه با خانم اختر حافظیان (کارشناس ارشد مامایی) بخش اول لایو آمادگی برای زایمان طبیعی علت تاکید متخصصین زنان زایمان و ماماها، به زایمان طبیعی چیست؟ چرا در دنیا تاکید بر این است که خانم‌ها فقط در شرایط بحرانی سزارین را تجربه کنند؟ به چه آمادگی‌هایی برای زایمان طبیعی...

لایو زایمان سزارین

لایو با متخصصین: زایمان سزارین ـ همراه با متخصص زنان، زایمان و نازایی

لایو همراه با خانم دکتر محبوبه مأموریان اصفهانی(متخصص زنان زایمان و نازایی) بخش اول لایو زایمان سزارین طبق آمارهای رسمی جهانی، نسبت زایمان طبیعی به سزارین، ۸۵ درصد به ۱۵ درصد است، اما وقتی در آمارهای غیر رسمی ایران بررسی می کنیم، به این نتیجه می رسیم که آمار سزارین...

لایو با متخصصین: تغییرات خلقی و افسردگی بارداری ـ همراه با کارشناس مامایی و کارشناس ارشد‌ روانشناسی

لایو همراه با خانم غزل خزایی (کارشناس مامایی و کارشناس ارشد‌ روانشناسی) بخش اول لایو تغییرات خلقی و افسردگی بارداری تفاوت بین تغییرات خلقی و افسردگی در دوران بارداری چیست؟ علائم افسردگی در دوران بارداری چیست؟ لایو آموزشی تغذیه در دوران بارداری، همراه با خانم فرزانه آقایانی (ماما) لایو آموزشی...

زایمان طبیعی بهتر است یا سزارین

زایمان طبیعی بهتر است یا سزارین؟

هدف اصلی برای زایمان یک چیز است: بیرون آوردن ریزدونه از شکم مادر! حال اینکه چگونه این کار انجام می‌شود، گاهی اوقات یک انتخاب شخصی است و گاهی یک ضرورت پزشکی. اگر باردار هستید و قصد دارید بدانید که زایمان طبیعی بهتر است یا زایمان سزارین باید با برخی از...

به بالای صفحه بردن